אחד הגורמים המרכזיים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים תחושת בטחון וצפיות, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ תשומת הלב הראויה. במדריך זה, נשתף מדריך מפורט לפיתוח שגרות יומיות שיהיו נכונות עבור המשפחה שלכם, מהשכמה ועד השינה, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: התחלה טובה ליום מוצלח
הבוקר מכתיב את המצב רוח לשאר היום. בוקר מלחיץ וכאוטי יביא ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר רגוע ומאורגן יסתיים ביום איכותי יותר.
התעוררות בשעה קבועה
העירו את הילדים בשעה זהה כל יום, גם בימי סוף השבוע (בהפרש של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). הדבר מסייע לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה טובה יותר. הקיצו אותם בצורה עדינה - מוזיקה מרגיעה, אור עדין ונעים, או ליטופים עדינים עדיפים על צעקות חזקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר עשירה למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה בריאה ומאוזנת - דגנים מלאים, מזונות עשירים בחלבון, פירות וירקות טריים - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה על התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנה לביהס ועבודה
תכינו את המקסימום ערב קודם - תיקים ארוזים, בגדים ערוכים, כריכים ארוזים. בבוקר, השתמשו בלוח משימות ברורה: לבישת בגדים, לאכול, צחצוח שיניים, לארוז את התיק. ילדים קטנים יכולים להשתמש ברשימה חזותית מאוירת. הדבר מקטין את הנחיצות בתזכורות מתמידות ומטפחיכולת עצמאית.
אחר הצהריים: מעבר מבית הספר לבית
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים מגיעים חזרה מבית הספר מותשים, לפעמים רעבים או מתוסכלים.
אירוח חם
בעת שהילדים שבים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אך אל תפעילו לחץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף בריא ומנוחה קלה
הגישו מזון בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. הניחו להם להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. לאחר יום לימודים ארוך, הם זקוקים לזה.
משימות לימוד ועיון
הגדירו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים יקחו אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: היערכות לשינה איכותית
הערב הוא הרגע המתאים לרגיעה, לאיכות זמן משפחתית, ולהכנה לשינה איכותית.
סעודת ערב משפחתית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, שימו בצד את הטלפונים, ופשוט תהיו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן איכותי עם המשפחה
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. ניתן לבנות שגרה הכוללת: אמבטיה חמימה, לבישת בגדי שינה, היגיינת פה, קריאה משותפת של סיפור, סיכום קצר של היום, ונשיקת לילה טוב. שגרה זו משדרת אות למוח שהזמן להרגיע ולהיכנס לשינה.
קריאת סיפורים בזמן השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים המותאמים לגיל הילדים, קראו בנימה רגועה ומרגיעה, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא מאפשר להם להירגע ולהירדם. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו בהרגל של קריאה להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה שמאפשרת את מספר השעות הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סופי שבוע: שילוב של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות לשנות מעט את הרוטינה, אך בכל זאת נחוץ לדאוג למסגרת מסוימת.
בוקר נינוח יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אולם לא באופן קיצוני - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ומהנה יותר היא אופן מצוין לפתוח את סוף השבוע.
פעילויות לכל המשפחה
הכינו פעילות משפחתית מהנה - יציאה לטיול, ביקור במוזיאון מעניין, יום בפארק, בישול משותף, אולי עבודת יצירה משותפת. המטרה שלנו היא לבלות זמן איכות ביחד, ליהנות מהזמן המשותף, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
זמן לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגוש חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא כל רגע צריך להיות מתוכנן ומלא.
התכוננות לשבוע הקרוב
הקדישו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתתחילת השבוע.
שגרות מיוחדות לגילאים שונים
יש להתאים שגרות לפי גיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם חשים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה להכיל: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שירת ערש, והנחה במיטה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בשלב זה זקוקים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מבחירה מוגבלת), מתי להשלים שיעורי בית, איזו קריאה לקרוא. זה מקנה להם הרגשת שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
בני נוער
נערים מחפשים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. התנהגו בגמישות, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומיומית. אפשרו להם אחריות נרחבת יותר על השגרה שלהם, אבל פקחו מרחוק.
ניהול שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתפתחים לפי התוכנית. מחלות, חגים, חופשות ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה.
גמישות בתחומי המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. החשוב הוא לחזור אליה כשרק אפשרי.
התכוננות לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, מעבר דירה, לידת אח - הקפידו להכין את הילדים בהקדם. התייעצו איתם על מה צפוי, באיזו צורה השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תשוב למצבה הקודם. הדבר מקטין תחושות חרדה ותורם להסתגלות טובה יותר.
חזרה לרוטינה לאחר שיבוש
בעקבות חופשה או אירוע מיוחד, חזרו לשגרה באופן הדרגתי. הקנו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתרגל. היו סבלניים - זה אורך זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות שמקדמות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
מסורת נתינה ותרומה
שלבו במהלך השבוע מעשי נתינה - תרומות לנזקקים, התנדבות, סיוע לשכנים מבוגרים. זה מלמד את ילדיכם יכולת הזדהות, מעורבות חברתית, והוקרה על מה שברשותם.
מסורת הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, העבירו כל אדם דבר אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום שחלף. זה מטפח גישה חיובית ומחנכת לשבח את הצדדים החיוביים בחיים.
שגרת תפקידים ביתיים
הקצו לכל בן משפחה תפקידים קבועים בבית - בהתאם לגילם. ילדים צעירים בכוחם להסדיר את משחקיהם, גדולים יותר יכולים לערוך שולחן, לנקות את הבית, או לסייע בבישול. כך לומדיםאחריות, עבודה קבוצתית, והערכה למאמץ שנדרש לניהול בית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחילו בקטן
אל תנסו לעצמכם להחליף את כל הדברים בפעם אחת. בחרו שגרה אחת בלבד - כדוגמה, שגרת השינה - והקדישו לה תשומת לב. לאחר שהיא התבססה, עברו לשגרה הבאה.
הישארו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל בחלק הגדול של הימים, הקפידו על השגרה.
הכניסו את הילדים לפעילות
ילדים שותפים ליצירת השגרות ישתפו פעולה טוב יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, תנו להם לבחור (מבין אפשרויות שונות), והסבירו את החשיבות של השגרות.
היו גמישים
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. אם דבר מה לא עובד - עדכנו. הכוונו את השגרות בהתאם לצרכים המשתנים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, העניקו להם הכרה. מילה טובה, חיבוק חם, או אף פעילות מיוחדה עשויים להדק את ההתנהגות החיובית.
תקציר
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.